Sommerens blues
Sommeren er en årstid, som mange af os venter spændt på. De lange dage, det varme vejr og de mange udendørs aktiviteter gør det til en vidunderlig tid på året. Men sommeren kan også give nogle uventede udfordringer, især når det gælder vores søvnvaner. Et fænomen, vi kan kalde "sommerblues", opstår, når de lange sommerdage forstyrrer vores søvn- og vågenhedsrytme.
Forstyrrelse af vores søvnrytme
I sommermånederne er dagene lysere i længere tid, hvilket ofte frister os til at blive oppe senere end normalt. Vi nyder de ekstra timer med dagslys og benytter lejligheden til at tilbringe længere aftener udenfor, mødes med venner eller bare slappe af i aftensolen. Selv om det kan være meget behageligt, kan det også føre til en forstyrrelse af vores naturlige søvnrytme. Vores indre ur, eller døgnrytme, påvirkes af lys. Masser af sommerlys, især om aftenen, kan sende signaler til vores hjerne om, at det endnu ikke er tid til at sove, hvilket holder os vågne i længere tid.
Dette problem forværres, når vi bliver vækket tidligt om morgenen af det skarpe morgenlys, der skinner ind gennem vinduerne. Det stærke morgenlys kan hive os ud af søvnen, før vi har fået tilstrækkelig hvile. Resultatet er, at vi ofte ikke får nok søvn, hvilket kan føre til træthed, irritabilitet og en generel følelse af utilpashed i løbet af dagen - den såkaldte sommerblues.
Praktiske tips
For at imødegå dette er der nogle praktiske tips, du kan følge. Prøv først at holde en fast sengetid, selv om sommeren. Det hjælper din krop med at opretholde en regelmæssig søvnrytme.
Det kan også hjælpe at holde dit soveværelse mørkt med mørklægningsgardiner, så morgenlyset ikke vækker dig for tidligt. Endelig skal du prøve at begrænse brugen af elektroniske enheder med lys skærm om aftenen, da de kan efterligne effekten af naturligt lys og forstyrre din søvn.
Sommeren kan være en fantastisk tid, fuld af sjov og eventyr. Ved at være opmærksom på dine sovevaner kan du sikre, at du er veludhvilet og kan få mest muligt ud af alt det, sæsonen har at byde på.
Vil du vide mere om vores biologiske ur? Så læs videre...
