Lykkeligere efter fire timers lys fra en lampe: "Dagslys er desperat nødvendigt for vores biologiske ur
Hjælper en dagslyslampe mod dårlig søvn og dystre tanker? Det spørgsmål håber lysspecialisten Jan Denneman og kronobiologen Marijke Gordijn at kunne besvare med '30-dages godt lys-oplevelsen'. Journalisten Jeroen Kreule er en af deltagerne.
Jeroen Kreule:
Jeg er ikke særlig god til at sove. Jeg kommer lidt for sent i seng, og mindst to gange om ugen vågner jeg omkring klokken fire om morgenen og begynder at kværne. Kærestesorger, deadline-stress, bekymringer om et barn ... Jeg ligger vågen i halvanden time. Næste dag falder min koncentration nogle gange, eller jeg døser endda hen bag den bærbare computer.
Siden slutningen af januar har der stået en lampe på mit spisebord og skrivebord. Det er Jolly James fra mærket Sparckel. Det er ikke en billig lille sag: Den koster omkring 1.800 euro. Lampen efterligner dagslyset, forklarer Jan Denneman (66), grundlægger af Good Light Group, en fond, der har til formål at øge bevidstheden om de positive virkninger af godt lys på krop og sind.
Spørgeskema
Han vil gerne vide, om lampen hjælper folk med at gå lidt gladere gennem livet. Sover man bedre? Hvad gør den ved din vitalitet og dit humør? Før og efter skal der udfyldes et omfattende spørgeskema. Denneman: ,,Vi ønsker at kortlægge deltagernes personlige oplevelser.'' Dusinvis af mennesker deltager i undersøgelsen. Jeg er en af dem.
Vi har desperat brug for dagslys for at synkronisere vores biologiske ur
Lampen står præcis en halv meter fra min bærbare computer, så der er nok lys i øjet, mens jeg arbejder. Lyset er skarpt, men man vænner sig hurtigt til det. Efter Dennemans anvisninger lader jeg lampen lyse på maksimum i mindst fire timer om dagen, og når arbejdsdagen er slut, skifter lampen automatisk til aftenlys.
Jetlag
Og effekten? De gange, jeg er vågnet midt om natten i de sidste fire uger, kan tælles på én hånd. Når det skete, vendte jeg mig om og faldt i søvn igen næsten med det samme. "Vi har desperat brug for dagslys for at synkronisere vores biologiske ur," siger Denneman.
Talrige undersøgelser viser, at godt lys er lige så vigtigt som sund mad og luft. Du sover bedre, du arbejder mere koncentreret, det gør dig mere energisk, gladere og sundere. Jeg har oplevet det hele i de sidste fire uger. Ikke flere lure bag den bærbare computer, gladere, mindre stimuleret. Lampen har en vanedannende effekt og er blevet en del af morgenritualet: kaffe, tænde lampen, gå i bad.
Sæt dit skrivebord og din sofa ved vinduet, så du kan se ud, eller køb god belysning.
Hvis du ikke får dagslys i en dag, halter dit biologiske ur i gennemsnit 10 til 15 minutter bagefter. De, der opholder sig indendørs i en uge, halter halvanden time bagefter, hvilket svarer til jetlag. Denneman: ,,Siden den industrielle revolution er vi blevet meget mere indendørs, så vores biorytmer kommer let ud af sync.''
Prøv at fange så meget rent dagslys som muligt, lyder hans råd. Helst om morgenen, omkring kl. 9.30. Hver halve time er en bonus. Hvis det ikke virker, så stil dig så tæt på vinduet som muligt, hvis du skal foretage et telefonopkald. Stil dit skrivebord og din sofa ved vinduet, så du kan se ud, eller køb god belysning.
Demens
Maarten Voorhuis (45) designede Sparckel ud fra både frustration og forbløffelse. Min bedstefar led af demens, og som barn lagde jeg mærke til, at han - ligesom andre demente - næsten aldrig gik udenfor. Senere læste jeg, at der er stærke videnskabelige beviser for, at tilstrækkeligt med dagslys kan hjælpe på de funktionelle begrænsninger ved demens. Siden da har jeg været fascineret af effekten af sundt lys. Jeg har udviklet en lampe, der efterligner det naturlige dagslys''.
Lampen indeholder seks LED-grupper med 196 lysdioder. Et forprogrammeret ur styrer, hvornår LED'erne skal udsende hvilket lys: hvidt lys ved arbejdsdagens begyndelse, aktivering af koldt hvidt lys i løbet af dagen og varmt dæmpet lys ved arbejdsdagens slutning.
En god nats søvn gør dig i bedre form i løbet af dagen, forbedrer dit humør og hjælper dig med at undgå nedture.
Lampen blev i samarbejde med Tilburg University og GGZ Eindhoven testet på et plejehjem med mennesker med demens. Resultatet: Det gennemsnitlige antal tågesøvne i løbet af dagen blev mere end halveret, og det samme gjorde vandring om natten. Og de, der havde tilbragt et par timer under en Sparckel i løbet af dagen, sov 87 minutter længere om natten.
Nattesøvn
Så det faktum, at jeg også sover bedre, er ingen overraskelse for Voorhuis. Alligevel vil han gerne understrege, at det ikke behøver at være på grund af lampen alene, for søvnproblemer er komplekse. "Men lampen kan have en indflydelse.
Denneman er tilfreds med mine resultater. "En god nats søvn sikrer, at du er i bedre form i løbet af dagen, dit humør er bedre, og du kan bruge den til at forhindre nedture. Og til det har du brug for: sund luft, sund mad og lys!
