Kesäblues
Kesä on vuodenaika, jota monet meistä odottavat innokkaasti. Pitkät päivät, lämmin sää ja ulkoilma-aktiviteettien runsaus tekevät siitä ihanan vuodenajan. Kesä voi kuitenkin tuoda mukanaan myös odottamattomia haasteita, erityisesti nukkumistottumusten osalta. Ilmiö, jota voidaan kutsua "kesäbluesiksi", syntyy, kun pitkät kesäpäivät häiritsevät uni-valverytmiämme.
Unirytmin häiriöt
Kesäkuukausina päivät ovat pidempään valoisampia, mikä houkuttelee meidät usein valvomaan tavallista pidempään. Nautimme ylimääräisistä valoisista tunneista ja käytämme tilaisuutta viettää pidempiä iltoja ulkona, tavata ystäviä tai vain rentoutua ilta-auringossa. Vaikka tämä voi olla erittäin miellyttävää, se voi myös johtaa luonnollisen unirytmin häiriintymiseen. Valo vaikuttaa sisäiseen kelloomme eli vuorokausirytmiimme. Runsas kesävalo, erityisesti illalla, voi lähettää aivoillemme signaalin, että ei ole vielä aika nukkua, ja pitää meidät hereillä pidempään.
Ongelma pahenee, kun meidät herätetään aikaisin aamulla ikkunoiden läpi paistavaan kirkkaaseen aamuvaloon. Tämä voimakas aamuvalo voi herättää meidät unesta ennen kuin olemme saaneet levätä riittävästi. Tämän seurauksena emme useinkaan saa nukuttua riittävästi, mikä voi johtaa väsymykseen, ärtyneisyyteen ja yleiseen huonovointisuuteen päivän aikana - niin sanottuun kesäbluesiin.
Käytännön vinkkejä
Tämän torjumiseksi on olemassa joitakin käytännön vinkkejä, joita voit noudattaa. Yritä ensinnäkin pitää nukkumaanmenoaika johdonmukaisena myös kesällä. Tämä auttaa kehoasi ylläpitämään säännöllistä unirytmiä.
Lisäksi voi auttaa pitämään makuuhuoneen pimeänä pimennysverhojen avulla, jotta aamuyöstä tuleva valo ei herätä sinua liian aikaisin. Yritä myös rajoittaa kirkkaalla näytöllä varustettujen elektronisten laitteiden käyttöä iltaisin, sillä ne voivat jäljitellä luonnonvalon vaikutusta ja häiritä unta.
Kesä voi olla hienoa aikaa, täynnä hauskanpitoa ja seikkailuja. Kiinnittämällä huomiota nukkumistottumuksiisi voit varmistaa, että olet hyvin levännyt ja voit ottaa kaiken irti kaikesta, mitä kausi tarjoaa.
Haluatko tietää lisää biologisesta kellostamme? Lue sitten eteenpäin...
