Onnellisempi neljän tunnin lampunvalon jälkeen: "Päivänvaloa tarvitaan kipeästi biologisen kellomme vuoksi".
Auttaako päivänvalolamppu huonoon uneen ja synkkiin ajatuksiin? Valoasiantuntija Jan Denneman ja kronobiologi Marijke Gordijn toivovat saavansa vastauksen tähän kysymykseen "30 päivän hyvän valon kokemuksella". Toimittaja Jeroen Kreule on yksi osallistujista.
Jeroen Kreule:
En ole kovin hyvä nukkuja. Menen sänkyyn aivan liian myöhään, ainakin kahdesti viikossa herään neljän aikaan aamulla ja alan jauhaa. Vaikeudet rakkaudessa, deadline-stressi, huoli lapsesta... Makaan hereillä puolitoista tuntia. Seuraavana päivänä keskittymiskykyni laskee joskus, tai jopa torkahdan läppärin taakse.
Tammikuun lopusta lähtien ruokapöydälläni on ollut lamppu. Se on Jolly James, joka on peräisin Sparckel-merkistä. Se ei ole mikään halpa pikkuinen: se maksaa noin 1800 euroa. Lamppu jäljittelee päivänvaloa, selittää Jan Denneman (66), Good Light Group -säätiön perustaja, jonka tehtävänä on lisätä tietoisuutta hyvän valon myönteisistä vaikutuksista kehoon ja mieleen.
Kyselylomake
Hän haluaa tietää, auttaako lamppu ihmisiä elämään hieman onnellisemmin. Nukutko paremmin? Miten se vaikuttaa elinvoimaasi ja mielialaan? Ennen ja jälkeen on täytettävä laaja kyselylomake. Denneman: ,,Haluamme kartoittaa osallistujien henkilökohtaisia kokemuksia. Tutkimukseen osallistuu kymmeniä ihmisiä. Minä olen yksi heistä.
Tarvitsemme kipeästi päivänvaloa synkronoidaksemme biologisen kellomme.
Lamppu on tasan puolen metrin päässä kannettavasta tietokoneestani, joten valoa riittää silmään työskentelyn aikana. Valo on kirkas, mutta siihen tottuu nopeasti. Dennemanin ohjeiden mukaan annan lampun loistaa maksimivalolla vähintään neljä tuntia päivässä; työpäivän päätteeksi lamppu siirtyy automaattisesti iltavalotilaan.
Jetlag
Vaikutus? Viimeisten neljän viikon aikana olen herännyt keskellä yötä yhden käden sormilla laskettavissa. Kun näin kävi, käännyin ympäri ja nukahdin uudelleen lähes välittömästi. ''Tarvitsemme kipeästi päivänvaloa synkronoidaksemme biologisen kellomme'', Denneman sanoo.
Lukuisat tutkimukset osoittavat, että hyvä valo on yhtä tärkeää kuin terveellinen ruoka ja ilma. Nukut paremmin, työskentelet keskittyneemmin, olet energisempi, onnellisempi ja terveempi. Olen kokenut sen kaiken, viimeiset neljä viikkoa. Enää ei ole torkkuja läppärin takana, olen onnellisempi ja vähemmän virittynyt. Lampulla on riippuvuutta aiheuttava vaikutus, ja siitä tuli osa aamurituaalia: kahvi, lamppu päälle, suihku.
Aseta työpöytä ja sohva ikkunan viereen, jotta voit katsoa ulos, tai hanki hyvä valaistus.
Jos et saa päivänvaloa päiväksi, biologinen kellosi on jäljessä keskimäärin 10-15 minuuttia. Ne, jotka pysyvät viikon sisällä, ovat puolitoista tuntia jäljessä, kuten jet lag. Denneman: ,,Teollisen vallankumouksen jälkeen olemme olleet paljon enemmän sisätiloissa, joten biorytmimme ovat helposti epäsynkronissa.
Yritä saada mahdollisimman paljon puhdasta päivänvaloa, on hänen neuvonsa. Mieluiten aamulla, noin klo 9.30. Jokainen puoli tuntia on plussaa. Jos se ei onnistu, seiso mahdollisimman lähellä ikkunaa, jos haluat soittaa puhelun. Laita työpöytäsi ja sohvasi ikkunan viereen, jotta voit katsoa ulos, tai osta hyvä valaistus.
Dementia
Maarten Voorhuis (45) suunnitteli Sparckel:n sekä turhautumisesta että hämmästyksestä. ,,Isoisäni sairasti dementiaa, ja lapsena huomasin, että - kuten muutkin sairastuneet - hän ei juuri koskaan käynyt ulkona. Myöhemmin luin, että on vahvaa tieteellistä näyttöä siitä, että riittävä päivänvalo voi auttaa dementian toimintarajoitteisiin. Siitä lähtien terveellisen valon vaikutus on kiehtonut minua. Kehitin lampun, joka jäljittelee luonnollisen päivänvalon voimaa."
Valaisimessa on kuusi LED-ryhmää, joissa on 196 LEDiä. Esiohjelmoitu kello ohjaa, milloin LEDien on annettava mitä valoa: valkoista valoa työpäivän alussa, aktivoituvaa kylmää valkoista valoa päivän aikana ja lämmintä himmeää valoa työpäivän lopussa.
Hyvät yöunet tekevät sinusta päivällä fiksumman, parantavat mielialaa ja auttavat sinua välttämään notkahduksia.
Yhteistyössä Tilburgin yliopiston ja GGZ Eindhovenin kanssa tehtyä lamppua testattiin hoitokodissa, jossa oli dementoituneita ihmisiä. Tulos: päiväsaikaan tapahtuvien sumeiden unien keskimääräinen määrä väheni yli puoleen, samoin yöllinen vaeltelu. Ja ne, jotka olivat viettäneet päivän aikana muutaman tunnin Sparckel:n alla, nukkuivat yöllä 87 minuuttia pidempään.
Yölepo
Se, että nukun myös paremmin, ei siis ole Voorhuisille yllätys. Silti hän haluaa korostaa, että sen ei tarvitse johtua pelkästään lampusta, sillä uniongelmat ovat monimutkaisia. ''Mutta lampulla voi olla vaikutusta.''
Denneman on tyytyväinen tuloksiini. ''Hyvällä yöunella varmistat, että olet päivällä fiksumpi, mielialasi on parempi ja voit käyttää sitä ehkäisemään lamaantumista. Ja sitä varten tarvitaan: terveellistä ilmaa, terveellistä ruokaa ja valoa!'''
