Zomertijd is het moment in het jaar waarop de klok een uur vooruit wordt gezet, meestal in de nacht van zaterdag op zondag. Hierdoor lijkt het ‘s avonds langer licht te blijven, maar verliezen we een uur slaap.
Wanneer gaat de zomertijd in?
In Nederland (en de rest van de EU) begint de zomertijd op de laatste zondag van maart en eindigt op de laatste zondag van oktober.
* Start zomertijd: klok 1 uur vooruit (02:00 → 03:00)
* Einde zomertijd: klok 1 uur terug (03:00 → 02:00)
Waarom hebben we zomertijd?
Het idee achter zomertijd is om beter gebruik te maken van het daglicht en energie te besparen. Doordat het ‘s avonds langer licht is, hebben we minder kunstlicht nodig.
Er is al jaren discussie over het afschaffen van zomertijd in de EU, maar tot nu toe is er nog geen definitieve beslissing genomen.
Gevolgen van het uurtje korter slapen
Sommige mensen hebben last van de overgang naar zomertijd, omdat ze plotseling een uur eerder moeten opstaan. Dit kan leiden tot:
- Slaapproblemen en vermoeidheid
- Verminderde concentratie
- Tijdelijke verstoring van het bioritme
Gelukkig went het lichaam meestal binnen een paar dagen
Tips om minder last te hebben van het uurtje slaaptekort
Als je minder last wilt hebben van de overgang naar zomertijd, kun je een paar dingen doen om je lichaam alvast te laten wennen:
- Bouw het geleidelijk op
Begin een paar dagen van tevoren met 15-30 minuten eerder naar bed gaan en ook iets eerder opstaan. Zo is de overgang minder abrupt. - Zorg voor voldoende daglicht
Ga overdag naar buiten, vooral in de ochtend. Daglicht helpt je biologische klok sneller aan te passen. - Beperk schermtijd in de avond Blauw licht van telefoons en laptops kan de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) verstoren. Probeer een uur voor het slapengaan schermen te vermijden.
- Vermijd cafeïne en zware maaltijden in de avond
Cafeïne en zwaar eten kunnen je slaap verstoren. Drink ‘s avonds liever kruidenthee of water. - Sta op vaste tijden op
Zelfs in het weekend! Dit helpt je lichaam om sneller te wennen aan het nieuwe ritme. - Doe een korte powernap (maar niet te laat op de dag!)
Voel je je overdag echt moe? Een powernap van max. 20 minuten kan helpen, maar doe dit niet te laat, anders slaap je ’s nachts slechter.
Hopelijk helpt dit om makkelijker door de zomertijdwisseling te komen!
