Sommarblues
Sommaren är en årstid som många av oss längtar efter. De långa dagarna, det varma vädret och överflödet av utomhusaktiviteter gör det till en underbar tid på året. Men sommaren kan också föra med sig oväntade utmaningar, särskilt när det gäller våra sömnvanor. Ett fenomen som vi kan kalla "sommarblues" uppstår när de långa sommardagarna stör vår sömn- och vakenhetsrytm.
Störning av vår sömnrytm
Under sommarmånaderna är dagarna ljusare längre, vilket ofta lockar oss att stanna uppe senare än vanligt. Vi njuter av de extra timmarna med dagsljus och passar på att tillbringa längre kvällar utomhus, träffa vänner eller bara koppla av i kvällssolen. Även om detta kan vara mycket trevligt kan det också leda till att vår naturliga sömnrytm störs. Vår inre klocka, eller dygnsrytm, påverkas av ljus. Mycket sommarljus, särskilt på kvällen, kan skicka signaler till hjärnan om att det ännu inte är dags att sova, vilket håller oss vakna längre.
Detta problem förvärras när vi väcks tidigt på morgonen av det starka morgonljuset som skiner in genom fönstren. Det starka morgonljuset kan få oss att vakna upp ur sömnen innan vi har fått tillräckligt med vila. Resultatet blir att vi ofta inte får tillräckligt med sömntimmar, vilket kan leda till trötthet, irritabilitet och en allmän känsla av olust under dagen - den så kallade sommarbluesen.
Praktiska tips
För att motverka detta finns det några praktiska tips som du kan följa. Försök först och främst att hålla en regelbunden sänggåendetid, även under sommaren. Det hjälper din kropp att upprätthålla en regelbunden sömnrytm.
Dessutom kan det vara bra att hålla sovrummet mörkt med mörkläggningsgardiner så att du inte vaknar för tidigt av morgonljuset. Slutligen bör du försöka begränsa användningen av elektroniska enheter med ljusstark skärm på kvällen, eftersom de kan efterlikna effekten av naturligt ljus och störa din sömn.
Sommaren kan vara en härlig tid, full av nöjen och äventyr. Genom att vara uppmärksam på dina sömnvanor kan du se till att du är utvilad och kan få ut det mesta av allt som säsongen har att erbjuda.
Vill du veta mer om vår biologiska klocka? Läs då vidare...
