Lyckligare efter fyra timmars ljus från en lampa: "Dagsljus behövs verkligen för vår biologiska klocka
Hjälper en dagsljuslampa mot dålig sömn och dystra tankar? Ljusspecialisten Jan Denneman och kronobiologen Marijke Gordijn hoppas kunna svara på den frågan med "30-dagarsupplevelsen med bra ljus". Journalisten Jeroen Kreule är en av deltagarna.
Jeroen Kreule:
Jag sover inte särskilt bra. Jag går och lägger mig lite för sent, minst två gånger i veckan vaknar jag vid fyratiden på morgonen och börjar mala. Kärleksbekymmer, deadline-stress, oro för ett barn... Jag ligger vaken i en och en halv timme. Dagen därpå är koncentrationen ibland sämre eller så slumrar jag till bakom datorn.
Sedan slutet av januari har det funnits en lampa på mitt matbord och skrivbord. Det är Jolly James, från varumärket Sparckel. Inte en billig liten sak: den kostar cirka 1.800 euro. Lampan efterliknar dagsljuset, förklarar Jan Denneman (66), grundare av Good Light Group, en stiftelse som har till uppgift att öka medvetenheten om de positiva effekterna av bra ljus på kropp och själ.
Frågeformulär
Han vill veta om lampan hjälper människor att gå lite gladare genom livet. Sover man bättre? Vad gör den med din vitalitet och ditt humör? Före och efter måste ett omfattande frågeformulär fyllas i. Denneman: ,,Vi vill kartlägga deltagarnas personliga upplevelser.'' Dussintals personer deltar i studien. Jag är en av dem.
Vi behöver desperat dagsljus för att synkronisera vår biologiska klocka
Lampan sitter exakt en halvmeter från min bärbara dator, så det finns tillräckligt med ljus i ögat medan jag arbetar. Ljuset är starkt, men det går snabbt att vänja sig vid det. Enligt Dennemans anvisningar låter jag lampan lysa maximalt i minst fyra timmar om dagen, och när arbetsdagen är slut växlar lampan automatiskt till kvällsljusläge.
Jetlag
Effekten? De gånger jag vaknade mitt i natten under de senaste fyra veckorna kan räknas på ena handens fingrar. När det hände vände jag mig om och somnade om nästan omedelbart. "Vi är i desperat behov av dagsljus för att synkronisera vår biologiska klocka", säger Denneman.
Många studier visar att bra ljus är lika viktigt som hälsosam mat och luft. Du sover bättre, du arbetar mer koncentrerat, det gör dig mer energisk, gladare och friskare. Jag har upplevt allt detta under de senaste fyra veckorna. Inga fler tupplurar bakom datorn, gladare, mindre stimulerad. Lampan har en beroendeframkallande effekt och blev en del av morgonritualen: kaffe, slå på lampan, dusch.
Placera skrivbord och soffa vid fönstret så att du kan se ut, eller köp bra belysning
Om du inte får dagsljus på en dag släpar din biologiska klocka efter med i genomsnitt 10 till 15 minuter. De som stannar inomhus i en vecka släpar efter med en och en halv timme, vilket kan liknas vid jetlag. Denneman: ,,Sedan den industriella revolutionen har vi blivit mycket mer inomhus, så våra biorytmer kommer lätt i otakt.''
Försök att fånga så mycket rent dagsljus som möjligt, är hans råd. Helst på morgonen, runt kl. 9.30. Varje halvtimme är en bonus. Om det inte fungerar, ställ dig så nära fönstret som möjligt om du behöver ringa ett telefonsamtal. Ställ skrivbordet och soffan vid fönstret så att du kan se ut eller köp bra belysning.
Demenssjukdom
Maarten Voorhuis (45) designade Sparckel av både frustration och förvåning. ,,Min farfar led av demens och som barn lade jag märke till att han - precis som andra demenssjuka - nästan aldrig gick ut. Senare läste jag att det finns starka vetenskapliga bevis för att tillräckligt med dagsljus kan hjälpa till med funktionsbegränsningar vid demens. Sedan dess har jag varit fängslad av effekten av hälsosamt ljus. Jag har utvecklat en lampa som efterliknar det naturliga dagsljusets kraft."''
Lampan innehåller sex LED-grupper med 196 lysdioder. En förprogrammerad klocka styr när lysdioderna ska avge vilket ljus: vitt ljus i början av arbetsdagen, aktivering av kallt vitt ljus under dagen och varmt dimrat ljus i slutet av arbetsdagen.
En god natts sömn gör dig piggare under dagen, förbättrar ditt humör och hjälper dig att undvika svackor
Lampan, som tagits fram i samarbete med Tilburg University och GGZ Eindhoven, testades på ett vårdhem för personer med demenssjukdom. Resultatet: det genomsnittliga antalet dimmiga sömnperioder under dagen mer än halverades, liksom nattliga vandringar. Och de som hade tillbringat några timmar under en Sparckel under dagen sov 87 minuter längre den natten.
Nattsömn
Så det faktum att jag också sover bättre är ingen överraskning för Voorhuis. Han vill ändå betona att det inte behöver bero enbart på lampan, eftersom sömnproblem är komplexa. ''Men lampan kan ha en inverkan.''
Denneman är nöjd med mina resultat. ''En god natts sömn gör att man är piggare på dagen, humöret är bättre och man kan undvika att hamna i en svacka. Och för det behöver du: hälsosam luft, hälsosam mat och ljus!''
