Vintern för ofta med sig mys: varma filtar, levande ljus och kanske en kopp rykande chokladmjölk. Men det är inte alla som upplever den här årstiden på ett positivt sätt. För många människor känns vintern tung och tröttande. Vi kallar ofta denna känsla för vinterblues.
Vad är egentligen vinterdepression, var kommer den ifrån och, ännu viktigare, vad kan man göra åt den?
Vad är vinterdepression?
Vinterdepressionen är inte en officiell diagnos, utan ett samlingsnamn för en grupp besvär som är vanliga under de mörka månaderna. Tänk trötthet, nedstämdhet, koncentrationssvårigheter och en stark önskan om sömn eller tröstmat. För vissa människor kan detta till och med utvecklas till en allvarligare form, känd som årstidsbunden depression (SAD).
Varifrån kommer vinterdepressioner?
Den främsta orsaken till vinterdepression är bristen på dagsljus. På hösten och vintern är dagarna kortare och vi tillbringar mer tid inomhus. Mindre exponering för naturligt ljus stör vår biologiska klocka, även känd som dygnsrytmen. Detta kan leda till en störning i produktionen av melatonin (sömnhormonet) och serotonin (lyckohormonet). Resultatet? Du känner dig trött, irriterad och mindre energisk.
Vad kan du göra mot vinterdepressionen?
Som tur är finns det flera sätt att må bättre under vintermånaderna:
- Motionera regelbundet Även om det är kallt och mörkt ska du försöka ta en promenad varje dag, helst på morgonen. Motion i dagsljus hjälper dig att ställa om din biologiska klocka och ger dig en naturlig energikick.
- Ät hälsosamt Håll en balanserad kost med mycket grönsaker, frukt och protein. Det kan vara frestande att ta till sockerhaltiga snacks, men dessa ger ofta en kortvarig energitopp som följs av en dipp.
- Upprätthålla en regelbunden sömnrytmFörsök att gå och lägga dig och stiga upp på bestämda tider, även på helgerna. Det hjälper din biologiska klocka att bättre hantera de kortare dagarna.
- Investera i en dagsljuslampaNär naturligt dagsljus är en bristvara kan en dagsljuslampa göra stor skillnad. Sparckel:s dagsljuslampor simulerar naturligt solljus och stödjer din biologiska klocka. Med rätt balans mellan ljusfrekvenserna hjälper de dig att gå igenom dagen med mer energi och glädje.
Ta in ljuset i ditt hem
Vinterdepressionen behöver inte styra ditt liv. Genom att göra medvetna val och använda teknik som en dagsljuslampa från Sparckel kan du försörja dig själv och njuta av den här tiden på året till fullo igen.
Varför vänta till våren? Ta in ljus i ditt hem och öka ditt välbefinnande, även under de mörka månaderna!
Vill du veta mer om Sparckel och våra dagsljuslampor? Ta reda på hur du kan lysa upp din vinter!
